Τμήμα Επιδημιολογίας και Βιοστατιστικής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Imperial College London
(Journal of the American Medical Association, Network Open)
Τα ευρήματα μετα-ανάλυσης η οποία δημοσιεύθηκε στις 26 / 12 / 2024 έδειξαν ότι η αερόβια άσκηση παρουσιάζει γραμμική σχέση με την απώλεια βάρους. Τριάντα λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης συνδέονται με μείωση σωματικού βάρους, περιφέρειας μέσης και σωματικού λίπος σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες.
Οι ερευνητές περιέλαβαν συνολικά 116 τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές που διενεργήθηκαν στη Βόρεια Αμερική, Ασία, Ευρώπη, Αυστραλία, Νότια Αμερική και Αφρική και αφορούσαν σε 6880 ενήλικες μέσης ηλικίας 46 έτη (61% γυναίκες). Η αερόβια άσκηση έπρεπε να έχει διάρκεια τουλάχιστον 8 εβδομάδων και αφορούσε περπάτημα ή τρέξιμο. Οι ομάδες ελέγχου συνέχισαν τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες.
Διαπιστώθηκε ότι 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα συσχετίστηκαν με:
Μείωση σωματικού βάρους κατά 1,14 λίβρες.
Μικρότερη περιφέρεια μέσης
Μικρότερο ποσοστό σωματικού λίπους
Μειωμένο σπλαχνικό και υποδόριο λιπώδη ιστό.
Περαιτέρω ανάλυση έδειξε ότι το ποσοστό σωματικού λίπους βελτιώθηκε πλέον σημαντικά με 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, ενώ το σωματικό βάρος και η περιφέρεια μέσης μειώθηκαν γραμμικά με την αύξηση της διάρκειας της αερόβιας άσκησης στα 300 λεπτά/εβδομάδα.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της άσκησης αφορούσαν σε ήπιας βαρύτητος μυοσκελετικά συμπτώματα.
Comments